糖果小说

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第六十七章 训练的步骤（第1页）

话不多说。

众人吃完没一会儿，全身的毛孔都好像张开了。就这样伴随着清新的药香，开启了全身的伸展环节。

第一式。双手手掌交叉互握，向上推展。直到感觉紧绷时，停住。保持不动，配合呼吸，坚持1o秒左右。（前胸、双肋、小臂、大臂部分内侧。）

第二式。一手抓着另一手的手肘，向颈部方向缓缓向内拉。配合呼吸，15～29秒。换手，重复动作。（上背至肋、上腰、侧肩、大臂至肘部分外侧。）

第三式。双手在后背互抓，然后手臂缓缓向上抬高，直到舒适的点位。配合呼吸，1o～15秒。（前胸、外肩、大臂内侧。）

第四式。两脚与肩同宽，膝盖微弯。一手向上伸直，横越颈部向外延伸。另一手自然放在腹前。配合呼吸，1o秒。换手，重复。（腋下至肋部肌肉）

第五式。手掌向外伸直。手臂向外打开再缓缓往回拉。直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉紧绷。配合呼吸，1o秒。（小臂、内大臂、外上肩、前胸、双肋。）

第六式。坐地，左腿平放。右腿跨过左腿，弯曲。右手放至臀部附近。左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推。直到肌肉紧绷。配合呼吸，15～2o秒。换腿，重复。（肋至腹中间部位、臀部外侧。）

第七式。仰卧，双手抓住膝盖后面。缓缓拉向胸部，腿保持伸直。另一腿弯曲。配合呼吸，1o秒。换腿，重复。（下臀部，大腿下侧。）

第八式。坐姿，两脚掌并拢。两手握脚踝。手肘放大腿上。尽力将大腿向下推。直到大腿肌肉紧绷。配合呼吸，1o秒。（大腿内侧。）

第九式。单脚站立。抓住另一脚的脚踝。缓缓往后拉至臀部。盆骨不能倾斜。身躯直立。配合呼吸，1o～15秒。换腿，重复。（大腿上、外、下侧。）

第十式。坐姿。弯曲一腿，膝盖靠胸口。另一腿伸直。身体向前倾斜，两手

向脚趾方向伸展。配合呼吸，1o～15秒。（身体后面，后下背直至小腿全部。）

第十一式。躺姿。双手抱着膝盖后面。将两个大腿向胸前拉。背部平行地面。配合呼吸，1o～15秒。（下背部、臀外部。）

然后就是前世体育课上的各种伸展运动、扩胸运动、体转、跳跃、踢腿……巴拉巴拉。

就这样舒展着身体，那些药效也成功挥渗透到了身体的每一处。

每个人都感受到一份无比舒适的清凉，这股清凉好像是从身体中，每一丝肌肉的最深处传来，瞬间传遍全身。

无论是酸痛之极的肌肉，还是口干舌燥的喉咙，亦或者疲惫的五脏六腑，全部都在以惊人的度恢复着。

他们的体力也在一点一滴的逐渐复苏。

等他们一整套动作做完。身体也正好恢复到了最佳的状态。十分完美。

四人脸上均洋溢着微笑。虽然精神上的疲倦感仍在。但这种身体突破极限，再越极限的过程，更有着难以言说的快感。

萧月缺眼睛很明亮。他现无名功法仍在运转，不过只是不再那么明显罢了。

虽然它现在运转的度很是缓慢，效果也相当于没有。但，这个过程可是不间断的啊！就像细水长流一样，一直在不停的、潜移默化的，滋润着他全身的经脉、筋骨、肌肉……

不过，这也不是没有副作用。就是…萧月缺以后的食量…可能要大增了。

但可以料想，只要他自己再次接近那种极限的状态，那神奇的四色元气必然还会出现。无名功法的运转度也将会变得极迅猛。

虽然这个过程消耗的能量很是庞大，但对萧月缺的益处也是十分明显。

毕竟，根据能量守恒定律。在一个独立系统中，能量可不会凭空消失。

那么，这么巨大的能量去哪里了？答案就是全被那个无名功法给吸收了。又或者说是经过转化后，被萧月缺的身体给吸收了！

难以想象，这对于萧月缺的增幅到底是有多么庞大！

可以说，今天的这个现，让萧月缺自此之后，成功打开了一扇新的大门——练体！

而这，也正是萧月缺现在要做的。相比于其他人，他所拥有的优势太多了！

如果把众人放在同一条起跑线上，训练一样的时间。那萧月缺所得的成果，必然会比其他人更好！甚至，他训练的度也会更快！

胡列娜兴奋的声音响起，“这一番下来，我感觉到了明显的提升。虽然不多，但天长地久的积累下来，那必然会是可观。”

千仞雪笑着点点头，“嗯！之前都是看其他人练习试验，虽然看着很累，但是咱们毕竟没有经历过。

现在自己亲身体验后，感觉确实好累啊！可得到的成果，也着实配得上之前的痛苦。”

邪月嘴角微勾，酷酷的说出，“实践出真知！”

这句话，还是之前邪月无意间听萧月缺说出的。当时他感觉很有道理，暗暗记下。现在可终于有了’装逼’的机会了。

三人都惊诧的看了邪月一眼，肯定地点点头。

萧月缺说道：“好了，别搁那表自己的获奖感言了。

这才哪到哪，还没完呢。

走，咱们接着练！”

说完，萧月缺就带头开始了下一个环节。

“呜～走！”胡列娜和千仞雪拍了拍自己粉嫩的小脸蛋，对视一眼。齐齐向上挥起自己的右拳，打气般的喊道。

邪月微笑着默默跟上。

四人来到有各类训练物件的草地上。每个人旁边都站着专门训练好的侍女。

她们是用来时刻提醒和纠正，自己所负责的那人的动作的。

就这样，四人开始了对全身的训练。

胸肌分三部分。上部靠近锁骨（俯卧撑）。中部（平板支撑、标准俯卧撑）。下部靠近肋（高位俯卧撑）。

需要注意：沉肩、稳定肩胛骨。稳定核心。动作越简单越好。