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2跑的专门练习；
3原地快高抬腿跑:1o秒x3组
4计时跑:3omIx4组，6omx3组
5立定跳远1o次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男6okgx12次，7okgxgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1o15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:展度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3弯道跑:4omx（68）次
4波浪跑:4oomx3圈x3组
5短助跑水平单足跳:2onx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:展度练习，提高快奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3高抬腿走:1oo米x2
4后蹬跑:1oo米x2
5垫步车轮跑:1oo米x2
6行进间加跑:4o米x46o米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3负3o%杠铃弓步走:3omx4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:3o次x3组
5负橡皮带肱二头肌快折叠（俯卧垫上）:左右各3o次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
邪骨阴命
我既不是阴阳师，更不是道术大师，也不是什么厉害的驱魔人，我只是一个想过着普通生活的平凡人，看我如何走出属于我的道。新手作者，闲着无聊打打字，消磨时间，欢迎读者们入坑，耐心品着茗茶，慢慢看。邪骨阴命...
闪婚后被首富老公宠翻全球
简介关于闪婚后被富老公宠翻全球（闪婚甜宠虐渣爽双洁先婚后爱）相恋十年惨遭退婚，一怒之下她在民政局门口拉了一个跟她同样惨遭被甩的可怜男人结婚。本以为嫁的是平平无奇有点帅的男人，在朋友圈晒结婚证，谁知这一通操作瞬间让朋友圈炸裂，轰动全球。全世界都知道她嫁给了富，就她被蒙在鼓里！朋友圈经常老公送的各种奢侈品‘假货’，秀恩爱。众人皆懂，夫妻间的小情趣，他们懂！！直到她朋友圈出一条老公不好，想离婚。这样狠厉的主再怎么宠妻也不会纵容自己的小媳妇公开挑衅自己的权威！...
知青美又娇，年代糙汉狠狠心动了
简介关于知青美又娇，年代糙汉狠狠心动了叶家村叶漾，村中一霸，嘴毒人凶，孤寡老光棍一个。突然有一天，他大善心救了一个女知青。然后，不是在蹲局子，就是在奔赴局子的路上。怎一个惨字了得？可偏小丫头柔柔的一声夫君，他心都化了，只恨不能把命都给她。慕喻被宠妾灭妻的夫君一巴掌甩梁柱，穿进了缺衣少粮的年代，成了出场就惨遭欺辱的貌美知青，亦是重生女主叶花的眼中钉，肉中刺。醒来第一天，因为救命之恩，她就把自个嫁了，可偏那人嫌她不要她，即便最后碍于流言娶了她，却始终不愿与她同房。后来，在异世女谢妍的开导下，她不再眼巴巴守着叶漾。做记分员考大学见识新天地。嘴上长疮，只会呛人的叶漾慌了，收起不着调的性子，下工，做生意，死皮赖脸的黏上来喻喻，你不能丢下我跟女儿。重生回来当富夫人的叶花，夺回自己被抢走的姻缘，本以为日子一片红火，却不曾想越过越穷，比上辈子还穷困潦倒，反观慕喻，婆家疼宠，丈夫宠溺，孩子听话，甚至考上大学，成了叶家村的金凤凰。叶花我才是女主，都是我的，该死该死！...
斩灵化影诀
简介关于斩灵化影诀画龙城一落魄少年，得到一神秘葫芦，得到一仙子指点拜入太星门，检测出全灵根废体进入杂役院，偶然间现垫桌脚的书籍竟然是旷世功法斩灵化影诀。...
娃娃乖，军嫂俏，首长负责养崽崽
姜想想被骗缅北之后，意外得到一个神奇空间，可以装万物，跨空间，想去哪里去哪里，还还不是随便收？于是，她顺利在缅北开启一场囤货之旅，囤完之后，回去复仇。结果，却意外穿越成七零小村姑一枚，爹不疼，娘不爱，还时刻想算计她的命，那就不用扯犊子了，该怎么办怎么办。想弄死她的人，必定会先被她弄死。收拾完极品之后，一转头，却现某只极品兵哥哥已经在等待很久了。6见深姜姜同志，亲完记得要负责。姜想想负责就负责吧，就冲着他这个美貌，自己好像也不亏，而且还能去随军，彻底摆脱极品家人，一举好几得，完美。最开始，家属院听说6团结婚了，直接炸开了锅，风言风语满天飞，有说他被算计的，有说他毁人清白的，有说反正就是没有说他们两情相悦的。后来，6见深用实际行动证明，他喜欢她，她也喜欢他，他们就是两情相悦，婚后直接把她宠上天！...
我在东京做道长
本故事纯属虚构，平行世界，请勿代入。见义勇为，结果变成了被救者，这是昏迷前的最后一个念头。再次睁开眼却不再是他所熟知的那个世界。徒弟师父，我愿意为麻衣大人献出心脏。师父？？？我们是道教麻衣一派的分支，少说那些乱七八糟的，你自己都命不久矣还要献出心脏，自求多福吧。啊喂师父，什么叫命不久矣自求多福我在东京做道长...