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第九章孕前心理准备(2)
骑自行车
骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉,只要骑车度至少在9英里小时(16—24公里小时),并保持这个度至少15—2o分钟。
要达到最好效果,骑车上坡,不要下车步行;如果平地骑车,使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。
为了全面健身,骑车之外,还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。
建议有背部疾患的人不要骑自行车,因为骑车姿势会加重背部症状。
按摩
按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。
按摩可以拉伸和放松肌肉纤维,使肌肉更柔顺,增加按摩部位的血液,并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。
而且由于按摩使你身体放松,好的按摩也会使你感觉精神放松。
按摩有多个选择。
你可以找职业按摩师,或找朋友为你按摩(然后你为他她按摩),或自己按摩。
有多种按摩方法可供选择,例如,反射疗法,只按摩脚部;指压按摩疗法,是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。
放松最常用的按摩方法如下。
这种按摩法依据的是瑞典按摩法,手法很多,使用手的不同部位,施加不同压力。
按摩手法
如果你做的是职业按摩,你会现多种按摩手法。
基本手法是双手划过你的皮肤。
按摩师的手沿你的肌肉的条理移动,根据不同紧张程度,在皮肤不同部位施加不同压力。
揉捏动作,轻轻抓起肌肉,扭绞并挤压,刺激血液循环。
小圆圈的摩擦按摩使用指肚,作用于深组织的“结”处。
敲打动作(包括砍、轻叩、拍打、捏)主要是刺激而不是放松系统。
家庭按摩
家庭按摩所需准备很少。
如果有一张结实的大桌子,上面覆盖毛巾或毛毯,就可用作按摩桌。
如果没有,把毛巾或毛毯铺在地板上。
不要在床上做按摩:不管床铺多硬,对有效按摩来说都太软。
房间一定要暖和,光线柔和。
避免受干扰,拔掉电话线。
如果你为人按摩,指甲要剪短,双手要温暖。
你需要用油润滑一下,防止摩擦。
可购买专业加香按摩油,但温和的蔬菜油同样有效。
不要直接把油倒在被按摩的人皮肤上。
先把油倒在你手内,手掌摩擦加温。
被按摩的人应该全身赤裸。
用毛巾或毛毯遮住暂时不按摩的部位,用以保暖。
按摩时动作要柔。
压力要均衡,保护力较弱的部位(如腹部和肾脏部位),按摩时要小心。
按摩时,至少一只手始终与按摩对象的皮肤相接触。
按摩时还须小心你自己的身体:不要扭伤你的背部。
全身按摩
1双手并行,从身体正
前面下划,然后从两侧上划。
2双手并行,沿脊柱两侧下划。
划到臀部,然后从两侧上划。
3开始于肩部,从胳膊前面下划,再从胳膊背面上划。
4开始于大腿,从腿前面下划,然后从腿后面上划。
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