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第67章 日常训练篇 拉筋 肌肉记忆 大运动量（第2页）

“孙青，重心压低！你那么大的个子重心还那么高怎么去接一传？”，蒋教练边检查队员的姿势边现她们的错误，“霍香，重心前倾不是让你撅屁股！是身体下蹲略微向前！”

“好，好的。”被点到名的队员纷纷改正。

蒋波来到钱盈盈的面前。“嗯，还不错。”

作为一个自由人，钱盈盈深知一传的重要性。出前，她亲自拜访王涛和赵乐，请他们纠正自己的一传动作。不仅如此，她还吊出排球名人堂里着名自由人，前俄而塔女排队员阿塔娃的资料，在睡梦中观察对方的动作。因此在蒋波眼里，钱盈盈的一传准备动作很标准。

正当钱盈盈呼出一口气放松的时候时，蒋波一个反身，“砰”得一个排球扔在钱盈盈的右手臂上，“谁让你开小差的？对手会允许你开小差吗？”

钱盈盈不敢去揉被砸到的手臂，赶紧继续保持一传姿势，“知道了，蒋教练。”

等大家的姿势都被纠正后，蒋波又有新的指示，“你们保持住刚才的动作，给我模拟出正在接一传的动作，我会随时让你们接一传。”

话毕，队员们保持一传动作，并做出触球的反应，就是那种好像正在接球，模拟触球，并不断将球向前送出的动作。

“这是为什么？”看着身边队友做的动作，钱盈盈一边和她们一起做，一边心中犯起嘀咕。

“叮，这个时候我来解释。这是国际上流行的加深肌肉记忆的训练方法。”系统小梦适时出现为她解惑。

“肌肉记忆指的是人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的度也十分缓慢。对运动员来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的扣球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。”

“因此蒋波教练是想通过重复不断地一传动作让你们的肌肉形成自然的条件反射，从而在接一传时保持正确的接一传手型。”

“原来如此！”了解了教练的意图，钱盈盈更加用心地保持动作。

突然，左耳边传来一阵排球破空的声音，钱盈盈迅调整身体，以最正确的姿势努力迎向来球。

“砰”地一声，球接飞了。。

可惜，方向已经确定了，如果自己的力量再大一点的话，这个球说不定就接起来了。钱盈盈遗憾道。

嗯，反应还不错。对球的预判很准确，同时还能保持正确的动作来迎球，李柯指导说得不错，确实很有天赋。但是力量有欠缺，下盘也不稳，经验也不足，还需要多练习。

对钱盈盈刚才的表现，蒋波看在眼里，心里默默地评论了一番，接着就去指导其他队员了。

等一传训练结束后，钱盈盈也出了一身汗。呼，皖北的训练量和国青的强度真不是一个等级的。除了要不断保持一传动作，还要防范蒋波的突然袭击，神经高度紧绷不说，还要不断做出两三百下的一传动作。

结束了技术训练的几个人，由于一直保持着向前倾的动作，都累得站不起来。6正连忙上前帮她们放松肌肉。放松后，下一轮的训练马上来临。

“好了，接下来是折返跑。都给我快点！”李柯不顾大家疲惫的身躯，出了下一项训练的指示，“折返跑是考察大家的体力和爆力。我们今天加点惩罚，谁要是折返跑最后的话，给我加练三圈！”

“啊？！”

“不会吧！”

“肃静！谁再多说一句，给我先跑三圈！”

为了不多跑三圈，接下来大家拼了命地跑。不得不说国青队不愧是国家队二队，几个队员的身体素质都很好，玩命跑的结果就是大家一个个跑得飞快。最后，非职业队的钱盈盈和冷雪成为了最后两名，被罚跑三圈折返跑。

然而，当两人气喘吁吁地跑完步后，李柯又宣布了下一项目有球训练。

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