糖果小说

手机浏览器扫描二维码访问

第十四章 蹲距式起跑(第1页)

王刚带着他们跑到操场右前方,开始了日常训练。

刘爱国则拿起放在地上的笔记本,翻开新的一页,拿笔写上了两个人的名字。

然后问到:

“李枫,吴江平你们俩多大,有多高,多重?”

“我刚满16,目前170cm,体重应该52kg这样,你呢老吴?”

“我15,年底满16,身高比李枫高一点,175cm,体重的话大概的60kg左右,是上个月测的,可能涨了一点把。”

刘教练分别把两个人的年龄,身高,体重写了上去,然后又问到:

李枫你是打算主项100米把,副项呢?

200米吧,跟100米比较接近。

吴江平,你呢,也跟李枫一样吗?

两次被李枫打败的吴江平,算是彻底服气了,但现在跟李枫成为队友,他也很高兴,有一个强力的队友,自已也会有更多压力。

对,教练,我也主100米,副200米!

“行,那就先这样,刘爱国收起笔记本。”然后一脸正色的说道:

你们现在年龄还小,还能继续长高,所以体重得跟上,尤其是李枫。

你170cm才52kg属于偏瘦,练体育,首先是要身体好。

不然每天训练,身体跟不上,还没练好,身体就垮了?

你们俩个从今天开始要多吃,增重,平时吃东西,要多吃然高蛋白、高热量食物,这样才能补充身体消耗,促进肌肉生长。

可以多吃鸡蛋、鱼类,家里有条件的,多吃点牛肉,每天最好能保证喝两袋牛奶。

要少吃油腻、坚硬的食品,还有就是不准抽烟和饮酒,明白吗?

“知道了,教练!”两人齐声回答道。

今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势,你们找找感觉。

说着,刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。

我给你们边说,边示范一下,你们注意听,注意看,有不懂的随时问。

说完不等两人回应边开始讲解:

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”的口令)三个环节。

听到“各就位”口令后,走或跑到起跑器前,然后先换这样,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器的抵足板上,

前脚距起跑线一脚至一脚半。

后脚距前脚一脚至一脚半,两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半),后腿跪地;

前抵足板与地面大约成45度角,后抵足板与地面成大约65度角。

两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”,虎口向前做弹性支撑。

两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线;

头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间,注意听“预备”口令。

就像这样,你们看,刘教练演示了两遍动作,然后才继续往下说:

听到“预备”口令后,你们可以深吸一口气,然后抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

此时体重主要由两臂和前脚支撑。

前腿大小腿夹角约为90度左右,后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。

就是这样,你们看,抬起臀部,重心前移。

热门小说推荐
让你捡破烂,你捡出来核弹?

让你捡破烂,你捡出来核弹?

小说让你捡破烂,你捡出来核弹?的主角苏云穿越到了平行世界,成为了一档综艺节目的选手,被分配到了捡破烂儿职业。他的任务是在城市中寻找有价值的物品。然而,他捡到的物品越来越离谱,包括三八大盖尸体破案线索以及传国玉玺等等,引起了节目组网友和警察局的关注。最终,当他捡到一张看似平平无奇的图纸时,国家坐不住了,因为这竟然是一张核弹构造图!苏云该如何解释这一切?...

吃瓜虐渣爽赢

吃瓜虐渣爽赢

简介关于吃瓜虐渣爽赢零号再次醒来已是另一个世界,正在生孩子的原主白芷玥被婆子丫鬟们害死,一尸两命。很好空间带来了,不仅原来的东西还在,还把实验基地给带了过来。先把这些心存歹意的婆子丫鬟们突突了,把肚子的货卸了,再找他们主子报仇。咦,婴儿还有口气,救不救?有了这个拖油瓶自己还能潇洒自由,浪迹天涯吗?竟是前世亲儿?那就不一样了,这侯府我要了。本以为要靠武力一个个解决,自从认识了一只鸟后,一切都变得简单了,吃瓜虐渣,轻轻松松占了侯府。可她即没高产粮,也没学过治国之策,也不会增收增产,只学过杀人,怎么在都城贵族中立足?随着能力提升,沟通的动物多了起来,瓜也就越吃越多,吃便了整个都城,母子俩愣是靠着吃瓜一路开挂赢到了最后。...

我化身系统,让小反派给我打工

我化身系统,让小反派给我打工

简介关于我化身系统,让小反派给我打工孟莫穿越到玄幻世界,成为太元大6上,最大反派势力幽冥宫的大Boss。什么?原身是强行突破身死道消的?实力万不存一?什么?与幽冥宫有杀父之仇的气运之子马上就要突破境界,成为大6第一人了?还好,关键时刻孟莫绑定了反派系统。孟莫实力突破之后,竟然拥有千变万化的能力。于是,孟莫直接化身系统,让小反派给他打工!实力大成的气运之子这群反派不讲武德,他们以多欺少,以大欺小,围殴我一个年轻人。退婚流气运之子明明是她来退婚,为什么还是她喊出那句三十年河东?展势力流气运之子我展的势力怎么被反派给灭了?最强势力系统打不过,溜了溜了!气运之子系统你别抛弃我,你走了我怎么活啊!多年后,已经脱的孟莫感慨道我能有现在的实力,气运之子们占了百分之九十以上的股份!...

玄学直播间,真千金重生后飞升了

玄学直播间,真千金重生后飞升了

简介关于玄学直播间,真千金重生后飞升了夏清生来便是千年难见的紫薇凤星命格,前八年做为清河世家夏家真千金,过得顺风顺水,八岁时与生父遭遇一场车祸后走失,并且失去记忆后,成为了顾家的假千金,之后更是霉运缠身,甚至还被人称为霉神转世,二十四岁更是被顾家人设计为顾家真千金换肾惨死。许是天道垂怜,趁她的灵魂还没有被诛神会夺走之时,抢先将她投放了无数个小世界去做快穿任务。做完999快穿任务切完大号重生归来的夏清,以一身古风,腾蛇黄金面具遮面,算命准得可怕,迅在音鱼直播间走红。她一卦难求,只算有缘人,并且有仇必报,刀刀必中前世意图夺取她命格的天煞孤星假千金们。大师,我刚失恋了,可以帮我算一下吗?夏清掐指一算,你马上有婚缘!这是什么大师啊?我兄弟刚刚失恋了,你居然还敢说他有婚缘?夏大师,你不是说你什么都能算吗?那你就看看,我需要算些什么?夏清,仙仙,你晚上睡觉的时候,难道真的不觉得后背凉吗?夏清,莫慌,看我召唤先烈鬼雄们现身!西方与小日子鬼怪入侵华国盗运?...

我妈妈是年代文娇软知青

我妈妈是年代文娇软知青

郑秀秀下乡后因为被流氓骚扰而匆匆嫁给了食品厂的职工,哪知道自己看走了眼,以离婚收场,只能带着五岁的女儿回到知青点,后来又和同队带着三个儿子的退伍糙汉看对了眼,两人重新组建了一个新家庭。严为民抱着一个圆滚滚的可爱幼崽宣布以后幸幸就是你们的妹妹了,要好好对她。大哥严行哦。二哥严南拖后腿的东西。三哥严胜不跟我抢吃的就还行。简幸幸哇!这一次不仅有爸爸妈妈还有三个哥哥啊!芜湖,开心!谁都不知道她曾是孤儿院的孩子,在五岁的时候被恶霸小孩推下楼梯摔死了,之后就成...

每日热搜小说推荐