手机浏览器扫描二维码访问
第88章 核心训练睡在旅途中的李柏（第1页）
明年的奥运会，国内长跑，5000米、米，男女运动员，怕是一个都进不了！
其实也不止这一届，国内长跑运动员的断档，早已经持续很多年了！
徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。
这个事情是他心里的悲哀。
中国长跑经历了他那时代的辉煌。
要知道，他去日本当教练，是打着指导别人的旗号去的。
上个世纪中国的长跑并不弱，甚至多个方面都比日本强。
结果现在，中国的长跑已经全面落后！
就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。
相比之下，日本却崛起成了仅次于肯尼亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”！
徐召平不甘心，但他也无可奈何，更不可能把这些杂乱的思绪，强加到一个业余跑者身上。
即便他表现出来的体力天赋很不错......
“你跑的情况我刚才也看了一下，除了速度，核心也得练。”
“跑动过程中，前后摆动太大，对你速度和体力都会造成比较大的影响......”
徐召平重新说回到对李柏的建议上。
“徐指导，请问核心要怎么练呢？”
李柏虚心请教。
“做核心训练啊！走，找个垫子！”
徐召平应酬喝了酒回来，人没醉，但兴致很高。
趁着夜色，他带着李柏来到田径场。
虽然已经是夜里九点多钟，田径场上还是灯火通明。
明天要出发去彩云，长跑队今晚没有训练课了。
但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划，他们有些正在进行着夜训。
还有不少人是自己默默加训的，这里的体育氛围确实很浓厚。
田径场上找一个垫子很方便，主席台旁边就有！
徐召平老当益壮，自己趴下去，亲自教导李柏的核心训练动作。
“第一个动作是卧姿单腿臀桥！”
李柏看到徐指导平躺在垫子上，单腿曲起，然后一只脚抬起来。
“不只是抬脚，你还要靠臀部和腰腹的发力，把身体慢慢抬起来......”
难怪叫臀桥！
李柏看到老教练靠单腿的抬起，渐渐的，身体和大腿连成线，跟地面形成了近乎30度的夹角！
都六十多岁的人了，身体素质还这么好！
李柏看得心里佩服极了！
“你来......这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！”
徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之后，就爬了起来，让李柏去练。
在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说着。
“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”
“比如你腹部，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌！”
“还有下背部的竖直肌，髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”
徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之后的训练动作，表情略有些意外。
这小子应该是第一次进行核心训练吧？
好像腰腹力量还不错啊！
他随后接着说下去。
“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”
“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”
“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”
“把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！”
“自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！”
我家兽夫我来宠
简介关于我家兽夫我来宠霜雪在回家的路上，出了意外，一道雷从天而降，直接让她失去了生命，意外的来到兽世，刚醒来，身旁就围着族人，当晚还送给她一个兽夫，原来这是部落的规矩，每一个新来的雌兽，都要配一个兽夫，再看看外面那些族人，个个都吃不饱，还有被冻死的可能，她做了一个决定，要带领族人走向文明。...
夫君独宠绿茶？我嫁权臣灭他全家
小说夫君独宠绿茶？我嫁权臣灭他全家中，姜也曾深爱萧珩，费尽心机成为他的夫人，却遭受背叛，身败名裂。临死前，绿茶表妹和渣男夫君的嘲讽让她痛彻心扉。重生后，她转身投入当朝少师沈某的怀抱，世人皆道沈少师不近女色，但姜也却现他对自己温柔至极，新婚之夜更是将她宠爱有加。传言不可信，姜也深刻体会到了这一点。...
寒门升官手札
专栏有双开文不听话的水妖大佬本文文案史学研究生穿越古代，靠科举慢慢兴门楣，终成一代权臣的故事科举美食谢行俭胎穿成林水村谢氏家族谢老二的次子。甫一出生，童生爷爷为了儿孙前程，竟然决定分家。他老爹不是长子，分到的家产少的可怜。若要平步青云好前程，带领家人飞奔小康，唯有科举。当童生当秀才当举人当进士他要披宫锦还家，他要入三省进六部做九卿。然而，谢行俭的科举路走的异常艰辛。这一路走来，他真真切切的感受到科举入仕的繁难，更别提升官财。差点被遗忘掉的女主举起小手夫君你安心升官，我在家做好吃的等你s1架空历史，架的级级空，所以请别套入真实朝代。很重要里面科举官场制度等会借鉴中国史，请勿考究，比心。2有女主，1v1，出场晚一丢丢。3几乎没什么金手指，有也是男主自己挣得。4前期微种田，后期慢慢升官。5谢绝写作指导，我要我觉得之类个人之见，请勿打扰。指路专栏我不想当京城表小姐又名系统教我做国公府表小姐表哥表妹，天生难做一对文案前世侯宝贞是雍州刺史之女，正经的国公府表小姐。谁料后来雍州大乱，父兄皆战死，她一下成了孤家寡人。住进国公府后，被迫卷进国公府真假两位嫡小姐的争斗旋涡，死了。重来一世，望着京城不断递过来的飞鸽传书，侯宝贞果断拒绝借住国公府。惹不起，我还躲不起么系统怒吼你不去这辈子可就真的成孤家寡人了徐灼国公府收到第七封拒绝来京的信后，徐灼不怒反笑。男人嘴角微微上翘，望着窗外泼天的雨幕，压低嗓音呢喃你不来京城，我去雍州便是。正所谓山不来就我，我便去就山。忍辱负重的徐灼一心除了想重振往日徐家风光外，还想留住年少时停驻心间的那抹惊鸿一瞥的少女倩影。...
直播算命开局赞助爷爷地府创业纪禾纪星
无cp直播算命玄学娱乐圈玄学大佬渡劫失败，穿成全网黑的十八线恶毒女配。为了赔偿违约金，纪禾开始直播算命。有眼底青黑的水友连麦主播，为啥我每晚都梦到我爷爷让我烧纸？纪禾你爷爷在底下创业，缺钱。水友某一日，直播间惊现一线顶流。顶流我想找到我亲妹妹。纪禾她一直就在你身边。参加综艺节目，别的小姐姐唱跳rap，纪禾缓缓从怀各位书友要是觉得直播算命开局赞助爷爷地府创业纪禾纪星还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
青春无怨季落情
韶云，一个弱势的农村娃，逆境中成长的过程。性格内向外柔内刚，困境中挣扎，有情有意，心地纯洁善良，武才兼备。无奈世俗所迫，家境贫寒过着即凄凉又奋进的生活。从泥巴少年成长到青春豆蔻，一路走来，经历过懵懂到成熟的过程。静茹，貌美娇姿，娇柔可爱。乖巧中带着豪爽。两个少小的青梅竹马，到成长后的渐行渐远的情感。带着遗憾走过一青春无怨季落情...
我靠九个儿子苟到大结局
简介关于我靠九个儿子苟到大结局跨物种双洁轻松搞怪另类玄幻升级打鬼九个儿子温馨师徒！！！林小小，社畜一枚，长相乖巧，内心腹黑。白天是个小可爱，夜晚是个键盘怪！可能老天看不过，命运之轮缓缓开启，将她卷入了一个玄幻小说世界！...