手机浏览器扫描二维码访问
021 冬训计划（第2页）
1、热身......
2、跑的练习：3o米x4，6o米x2，1oo米x2。
3、专项训练：听枪反应+蹲距式起跑练习。
4、力量训练：卧推2ox2、杠铃臀桥2ox2、负重深蹲2ox2。
5、辅助训练：药球实心球x2。
6、放松。
星期二：
1、热身......
2、快跑：8o米x2，12o米x2，15o米x2。
3、力量练习：负重半蹲跳x6，每两次之间进行一组2oo米放松跑。
4、放松。
星期三：
1、热身......
2、跑的专项练习：每组——小步跑1o米+3o米快跑+1o米放松跑，8组。
3、快跑：6o米x3，1oo米x2，12o米x1。
4、放松。
星期四：
1、热身：......
2、全台阶跑x8，半台阶跑x4。
3、3o米折返跑x1o
4、短跑技术（预加训练）：abskip（ab式跳跃），3小步车轮跑，直步跑。
5、耐酸阈值训练：不完全恢复3oo米间歇跑x8。
6、放松
星期五：
1、热身......
2、专项训练：听枪反应+蹲踞式起跑练习。
3、跳远技术动作练习。
4、放松
星期六：
1、体能调整热身：匀跑3ooo米（15分钟以内完成即可）
2、力量训练：硬拉2ox2，负重仰卧举腿2ox2，单臂哑铃划船2ox2。
3、放松
星期日：休息
赚翻！我在荒灾年致富了
简介关于赚翻！我在荒灾年致富了开局一块地，想富全靠干。亲娘上吊，亲爹烧死，祖母刻薄，姐姐软弱，沈清咬碎一口小细牙，别人穿越公主千金，她穿越扫把星转世，幸好还有十亩荒地。俗话说，有地在手，心里不慌。小生意做起来，攒小钱干大事脆皮五花，吊炉烤鸭，五香笋干，麻辣鱼块，小吃利润大。修路种树，招揽人才，装备升级，异世站稳脚足，无惧皇权压迫。还有那装病弱鸡男，棺材盖掀一半，居然还能爬起来。娘子，为夫壮的很，不信你瞧。瞧什么？是你那三两肉的胸大肌，还是巴掌宽的小细腰？远观不实，娘子应该实地考察。这俩口子扮猪吃虎，羊披狼皮，心眼子满天飞，终能护住一生一方平安。...
千面人
在贵族面前他是一个高贵优雅的绅士在富商面前他是一个虚伪狡诈的同行在军人面前他是一个无所畏惧的斗士在政客面前他是一个阴险毒辣的小人在皇帝面前他是一个...
新婚夜重生，她被战王娇宠了
上一世错信渣男把自己害死了，付出一切换来凌迟的下场。重来一世，她亲自揭开渣姐虚伪的面孔，撕开渣男的伪面目。顺手把她上一世辜负之人，捧在手心里宠着。这一世，绝不负良人分毫。...
西游：开局被狮驼岭大王追杀
老道陨落，留下神奇宝鉴面对绝世妖王的追杀6毅炼神修身，脱极限，在这风雨欲来的西游世界走出属于自己的道！西游开局被狮驼岭大王追杀...
惊爆！盛总的娇妻是个清冷美人
简介关于惊爆！盛总的娇妻是个清冷美人一次意外，京圈大佬盛时和落魄千金顾初夏，有了交集。两人领了证。在顾初夏的眼里，这场婚姻不过是一场简单的交易，各取所需罢了。然而婚后，在外人眼里，禁欲薄情的盛时，却把她宠上了天。无论盛时多忙，他都会把工作推了，回去陪伴自己的妻子吃饭。他知道顾初夏缺乏安全感，就会时时汇报自己的行程和情况。顾初夏有夜晚恐惧症，盛时就会把人揽进怀里，哄上好久好久。后来，就连顾初夏自己都忍不住问。你为什么对我如此的好？盛时俯身在她耳边说因为我的女人是你，也只能是你，你值得被偏爱。原来看似巧合的一切，都是某人的蓄谋已久。...
玄天后
天子，抚育万民，秉持乾坤。天下万物，以天子为，以天子为尊。我说天子是天下至尊，而我，在天之上。...