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第18章 学习站桩 暗恋盈梅（第1页）

苏盈梅的日常总是围绕着代码、算法和人工智能展开。身为aI工程师的她，思维缜密、逻辑清晰，但长时间的坐姿工作也让她的身体逐渐出了需要锻炼的信号。苏盈梅的心中悄然萌生了一个念头：学站桩。她希望通过这种传统而静谧的锻炼方式，为自己的生活增添一抹不一样的色彩。

然而，站桩并非她想象中的那么简单。市面上流派众多，各有各的说法和讲究，苏盈梅一时间竟有些无从下手。她开始在各种社交平台上寻找答案，向朋友们打听哪种站桩更适合女孩子练习。每当有人提到某种站桩时，她都会认真地记下名称和特点，然后上网搜索相关资料，试图找到最适合自己的那一种。

胡煜然是苏盈梅的师兄，也是她在aI领域的同行。他一直暗恋着苏盈梅，却苦于没有合适的机会表白。当他得知苏盈梅想学站桩时，内心不禁一阵窃喜：这不正是一个拉近关系的好机会吗？于是，他开始暗地里下功夫，搜集各种关于战桩的资料和信息。

经过一番比较和筛选，胡煜然最终选定了一个名为“六式踵桩”的站桩方法。他觉得这种站桩方法既简单又实用，非常适合像苏盈梅这样的初学者。于是，他鼓起勇气向苏盈梅推荐了这个方法，并提议两人一起学习。

苏盈梅听到胡煜然的建议时有些意外。她一直把胡煜然当作普通的师兄和同行看待，从未想过他会如此用心地帮助自己。这引起她选择的纠结：她原想在易筋经与五禽戏之间选一个先学。这两种锻炼方式同样吸引她的注意，让她一时难以抉择。

胡煜然看出了她的犹豫，微笑着说道：“其实你可以先尝试一下六式踵桩。它虽然简单但却非常实用，可以帮助你打好基础、调整呼吸和姿势。还可以快改善随眠质量，提高身体免疫力。等你掌握了它之后再去学习其他的方法也不迟啊。”

苏盈梅听了胡煜然的话觉得很有道理。她想了想说道：“那好吧师兄，我就先跟你学六式踵桩吧。”说着她露出了一个灿烂的笑容表示感谢。胡煜然看着她的笑容心中一阵荡漾也回以一个温柔的微笑。

就这样两人开始了他们的站桩之旅。每天下班后他们都会相约在公司休息区的一个角落里的区域，跟着视频学习站：六式踵桩。

第一式的要点在于小腿要和地面尽量垂直的同时胯又要后坐，这样身体的重量就全部作用于脚踝处和脚后跟，从而压在了足跟阳蹻与阴蹻的起始点上，同时脚踝的内外侧均得有效锻炼，因此锻炼到奇经八脉的阳维脉、阴维脉、阳蹻脉、阴蹻脉。

第二式的功效：上举下按，旨在采天地之气。采天之阳以养气，采地之阴以养血，合而具有平衡人身阴阳的作用。两脚呈“丁”字形拉伸腿内外两侧筋腱。该动作似拧毛巾般将腿内外侧、背部及腔体内侧大小肌肉紧致，又使整个脊柱关节得到充分锻炼。此外虚步向前抻，实步向后坐，使得左右胯部有一个对撑的力，长期僵硬的胯部得到较特殊的前后锻炼，对预防股骨头坏死有一定效果。该桩法长期坚持能柔筋和血，调畅百脉，舒展关节，防治肌肉和关节的病变。

第三式的功效：该动作采气聚气，手掌向前平衡身形兼采气，下护丹田兼聚气，错落有致。外练臂与腿的悬力，内练虚实动静，阴阳相贯，周而复始，能使气血运行旺盛。久练该动作，会使人挺拔伸展，改善心、肺、肾、脑、脊柱功能，因该动作练习人体平衡能力，能有效预防大小脑的萎缩，预防老年痴呆和小脑平衡失控。

第四式：操作要领：与第一式动作相同，只是左变右。人面西而立，两脚开立同第一式，右脚为实，右脚脚趾翘起，后踵承载身体重量，左脚在前虚点地，双手立掌，左手在正南方，手心向东，中指与眼睛平，右手在丹田前方3-5厘米。右脚小腿尽量与地面保持9o度，右膝微曲，上身保持中正。

第五式：动作同第二式，只是左右手与左右脚置换。两脚前后开立相距同第一式，左脚在前为虚，右脚在后为实，右脚脚趾翘起，后踵承载身体重量，两脚呈“倒V”字形，重心仍在右脚脚后跟，身体上身保持中正，胯部尽量往后坐在右腿上，若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀，则表明动作到位。

第六式：动作同第三式，只是左右手与左右脚置换。左脚由虚踩实，右脚顺势抬起，抬高至肚脐之上为佳（初练时腿无法抬很高，但要求能抬到自身的极限即可），45度开胯，利用大腿的悬劲使小腿往里收，脚面绷紧，上身保持中正，肩膀放松，一手自然上举至眉心前方，眼睛平视中指并看向远方，自然竖掌，掌心向东，重心在全脚掌偏内侧，保持这一动作，直到两腿感觉酸胀为止。

学习站桩结束后，他们坐在一旁的圈椅上，轻松地聊着天。胡煜然会分享一些他在工作中遇到的有趣事情，或是最近看到的一些好书、好电影。而苏盈梅心想马上回去有可能不太礼貌，则礼貌性地谈论她对站桩的感悟和体会。

在这个过程中，胡煜然越来越觉得自己喜欢上了苏盈梅。他喜欢她的聪明、坚韧和独立，喜欢她在站桩时的专注和坚持，喜欢她在生活中那份真实和坦然。他知道自己应该找个机会向苏盈梅表白，但是却一直没有找到合适的机会。

每天下班后，胡煜然都会如约来到约定的角落区域，等待着苏盈梅的到来。当他们站在一起，开始练习六式踵桩时，周围的喧嚣仿佛都消失了，只剩下他们两人和这静谧的站桩时光。胡煜然总是细心地观察着苏盈梅的动作和表情，时不时给予一些温柔的提醒和纠正。而苏盈梅也会认真地倾听、模仿，并在动作中逐渐找到属于自己的节奏和感觉。

而苏盈梅对胡煜然的感觉是复杂的。她欣赏他的才华和细心，感激他在站桩上的帮助和支持，也喜欢和他在一起时的轻松和愉快。但是，她始终把胡煜然当作同事和桩友来看待，并没有想过要展成恋人关系。她觉得自己对胡煜然的感情更多的是友谊和尊重，而不是爱情。

苏盈梅的日常总是围绕着代码、算法和人工智能展开。身为aI工程师的她，思维缜密、逻辑清晰，但长时间的坐姿工作也让她的身体逐渐出了需要锻炼的信号。苏盈梅的心中悄然萌生了一个念头：学站桩。她希望通过这种传统而静谧的锻炼方式，为自己的生活增添一抹不一样的色彩。

然而，站桩并非她想象中的那么简单。市面上流派众多，各有各的说法和讲究，苏盈梅一时间竟有些无从下手。她开始在各种社交平台上寻找答案，向朋友们打听哪种站桩更适合女孩子练习。每当有人提到某种站桩时，她都会认真地记下名称和特点，然后上网搜索相关资料，试图找到最适合自己的那一种。

胡煜然是苏盈梅的师兄，也是她在aI领域的同行。他一直暗恋着苏盈梅，却苦于没有合适的机会表白。当他得知苏盈梅想学站桩时，内心不禁一阵窃喜：这不正是一个拉近关系的好机会吗？于是，他开始暗地里下功夫，搜集各种关于战桩的资料和信息。

经过一番比较和筛选，胡煜然最终选定了一个名为“六式踵桩”的站桩方法。他觉得这种站桩方法既简单又实用，非常适合像苏盈梅这样的初学者。于是，他鼓起勇气向苏盈梅推荐了这个方法，并提议两人一起学习。

苏盈梅听到胡煜然的建议时有些意外。她一直把胡煜然当作普通的师兄和同行看待，从未想过他会如此用心地帮助自己。这引起她选择的纠结：她原想在易筋经与五禽戏之间选一个先学。这两种锻炼方式同样吸引她的注意，让她一时难以抉择。

胡煜然看出了她的犹豫，微笑着说道：“其实你可以先尝试一下六式踵桩。它虽然简单但却非常实用，可以帮助你打好基础、调整呼吸和姿势。还可以快改善随眠质量，提高身体免疫力。等你掌握了它之后再去学习其他的方法也不迟啊。”

苏盈梅听了胡煜然的话觉得很有道理。她想了想说道：“那好吧师兄，我就先跟你学六式踵桩吧。”说着她露出了一个灿烂的笑容表示感谢。胡煜然看着她的笑容心中一阵荡漾也回以一个温柔的微笑。

就这样两人开始了他们的站桩之旅。每天下班后他们都会相约在公司休息区的一个角落里的区域，跟着视频学习站：六式踵桩。

第一式的要点在于小腿要和地面尽量垂直的同时胯又要后坐，这样身体的重量就全部作用于脚踝处和脚后跟，从而压在了足跟阳蹻与阴蹻的起始点上，同时脚踝的内外侧均得有效锻炼，因此锻炼到奇经八脉的阳维脉、阴维脉、阳蹻脉、阴蹻脉。

第二式的功效：上举下按，旨在采天地之气。采天之阳以养气，采地之阴以养血，合而具有平衡人身阴阳的作用。两脚呈“丁”字形拉伸腿内外两侧筋腱。该动作似拧毛巾般将腿内外侧、背部及腔体内侧大小肌肉紧致，又使整个脊柱关节得到充分锻炼。此外虚步向前抻，实步向后坐，使得左右胯部有一个对撑的力，长期僵硬的胯部得到较特殊的前后锻炼，对预防股骨头坏死有一定效果。该桩法长期坚持能柔筋和血，调畅百脉，舒展关节，防治肌肉和关节的病变。

第三式的功效：该动作采气聚气，手掌向前平衡身形兼采气，下护丹田兼聚气，错落有致。外练臂与腿的悬力，内练虚实动静，阴阳相贯，周而复始，能使气血运行旺盛。久练该动作，会使人挺拔伸展，改善心、肺、肾、脑、脊柱功能，因该动作练习人体平衡能力，能有效预防大小脑的萎缩，预防老年痴呆和小脑平衡失控。

第四式：操作要领：与第一式动作相同，只是左变右。人面西而立，两脚开立同第一式，右脚为实，右脚脚趾翘起，后踵承载身体重量，左脚在前虚点地，双手立掌，左手在正南方，手心向东，中指与眼睛平，右手在丹田前方3-5厘米。右脚小腿尽量与地面保持9o度，右膝微曲，上身保持中正。

第五式：动作同第二式，只是左右手与左右脚置换。两脚前后开立相距同第一式，左脚在前为虚，右脚在后为实，右脚脚趾翘起，后踵承载身体重量，两脚呈“倒V”字形，重心仍在右脚脚后跟，身体上身保持中正，胯部尽量往后坐在右腿上，若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀，则表明动作到位。

第六式：动作同第三式，只是左右手与左右脚置换。左脚由虚踩实，右脚顺势抬起，抬高至肚脐之上为佳（初练时腿无法抬很高，但要求能抬到自身的极限即可），45度开胯，利用大腿的悬劲使小腿往里收，脚面绷紧，上身保持中正，肩膀放松，一手自然上举至眉心前方，眼睛平视中指并看向远方，自然竖掌，掌心向东，重心在全脚掌偏内侧，保持这一动作，直到两腿感觉酸胀为止。

学习站桩结束后，他们坐在一旁的圈椅上，轻松地聊着天。胡煜然会分享一些他在工作中遇到的有趣事情，或是最近看到的一些好书、好电影。而苏盈梅心想马上回去有可能不太礼貌，则礼貌性地谈论她对站桩的感悟和体会。

在这个过程中，胡煜然越来越觉得自己喜欢上了苏盈梅。他喜欢她的聪明、坚韧和独立，喜欢她在站桩时的专注和坚持，喜欢她在生活中那份真实和坦然。他知道自己应该找个机会向苏盈梅表白，但是却一直没有找到合适的机会。

每天下班后，胡煜然都会如约来到约定的角落区域，等待着苏盈梅的到来。当他们站在一起，开始练习六式踵桩时，周围的喧嚣仿佛都消失了，只剩下他们两人和这静谧的站桩时光。胡煜然总是细心地观察着苏盈梅的动作和表情，时不时给予一些温柔的提醒和纠正。而苏盈梅也会认真地倾听、模仿，并在动作中逐渐找到属于自己的节奏和感觉。

而苏盈梅对胡煜然的感觉是复杂的。她欣赏他的才华和细心，感激他在站桩上的帮助和支持，也喜欢和他在一起时的轻松和愉快。但是，她始终把胡煜然当作同事和桩友来看待，并没有想过要展成恋人关系。她觉得自己对胡煜然的感情更多的是友谊和尊重，而不是爱情。