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Chapter 3 除了自我人莫予毒（第1页）

我们对自己最仁慈的事情，就是不让自己成为受害者。我们要涵养从容淡定的气质，为心灵装备安全气囊，当我们建立起内心强大的防御机制的时候，在心灵上我们就能免于受伤。如果你还介怀于外物，不能忘情，难于淡定，那可能是缘于你心灵的防御机制还没有完善。你应该认识到，如果我们自己不做精神的自残，便没人能够伤害你的心灵。

除了自己，没人能够伤害你

人的心态不一样，对待生活的态度就不一样。在乐观豁达的人看来，生命其实很简单，只要追求自己真正喜欢的有价值的东西，不被金钱、权力、地位所奴役，就可以活得很轻松、很快乐。而被外物蒙蔽了双眼的人，则会苦恼于生活的复杂、混乱和忙碌。有那么多的东西要去追求，有那么多的人要去应酬，大部分时候都周旋于各种利益纠葛之中，渐渐迷失了自我。我们都知道，人的精力和时间是有限的，所以应该把它们花在更有意义的事情上，可偏偏有的人要用这有限的精力和生命去填补无限的**黑洞。不管是他的时间，还是心灵的空间都被占得满满的，哪里还会有地方留给生命中真正重要且美好的人与情呢？

人类总是想拥有很多，这也许是我们人类天生带着“自私与贪婪”的劣根性所致，于是我们总是企图用所拥有的东西来证明自己的价值，不停地给自己设定很多目标，加了一副又一副担子在自己肩上，也许只有这样才能证明我们活着。但偶尔安静下来想一想，谁都不是铁人，谁都会有累的时刻，并且不是每一个目标都值得我们这么费尽心力去实现。为什么不尝试用减法去生活？拿张纸出来，好好想想哪些东西是你生命里真正需要的，然后把那些不需要的或者可有可无的，从你的生命清单里剔除掉，列出一份关于舍弃而不是争取的清单，让自己获得一个足够宽敞的空间来好好享受生活。

在这样一张清单里，除了日常生活的废品，其实应该被清理的还有你的过去、你的回忆。“日子久了，回忆也堆积得要霉了。

找个阳光充足的晴天拿出来翻晒翻晒，那些需要忘记的事情，就让它像浮尘一样飘散。于是，蓦然现，心是空灵的，梦是明朗的，生活是澄澈的……”你何不也找这样一个晴朗的好天气，悠闲地坐下来，梳理一下自己的记忆，忘记脑海里那些令人不愉快的人和事。何必还要让它们挤占着你寸土寸金的心灵空间？如果你已经因为过去的某个人某件事伤了一次，现在却还死死地记住他们，岂不是在伤害自己第二次、第三次？清除记忆中的那些不愉快，才可以轻装上阵，大步地迈向充满阳光的未来。

至于未来，你也一定做了很多规划，觉得有好多梦想要去实现。可是你有没有想过，有些所谓的梦想是不值得你付出那么多去苦苦追求的。名利、富贵、权势真的只是过眼云烟，你要做的应该是真正有助于自我内心修养的事情，同时为家人、朋友甚至那些陌生人带来幸福。在这份做减法的清单上，列举出你不应该做的事情，比如，不能违背自己做人的原则过分迎合上司，不要为了升职而过度加班

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方鹤轩以致给健康造成严重伤害，不要对别人的不幸视而不见，等等。把这些对身体对内心没有好处的事情从生活中舍弃掉，你会现成为自己喜欢的样子原来是这么轻松自在，为他人带去快乐原来是如此令你幸福。减轻生命的负担，你就能够插上幸福的翅膀飞起来。

学会给心灵做加减法，减少内心的负担，增加生活的快乐，这样的人生才能变得丰盈豁达。

于是，关于伤害就有了这样的观念：除了自己，没人能伤害你。无论何人何事，如果它对你产生了伤害，一定是经过了自己内心，将其转换为自己理解到的伤害，如果自己能有意抵制，使其不进入转换，那么那些人和事对你又能怎么样呢？然而，现实是对于外界的人和事，我们经常失去使自己心灵不受伤害的防御机制。

人之所以会受到伤害，是因为人们内心的脆弱之处一直需要他人抚慰，当别人不再给予抚慰温暖，人们内心的脆弱就会暴露在自己面前，而人们又一时没有能力去疗愈自己的脆弱，这时就会感觉很受伤。其实这种被伤害的感觉来自一直隐藏于心底深处的内伤！……

人之所以会受到伤害，是因为人们内心的脆弱之处一直需要他人抚慰，当别人不再给予抚慰温暖，人们内心的脆弱就会暴露在自己面前，而人们又一时没有能力去疗愈自己的脆弱，这时就会感觉很受伤。其实这种被伤害的感觉来自一直隐藏于心底深处的内伤！

好多甚至是在幼年时形成的旧伤，比如那时不被父母欣赏，心中就会产生不安全感和匮乏感，在以后的人生中，如果重遇见类似的情况，那么内心深处的不被接纳就会被再度勾起！

如果小时候没有受到父母温暖的爱，而又因为幼小的我们根本没有能力保护自己，而我们的自我认同感和自信的确立，有很大一部分确实来自父母给予的肯定和认同，如果小时候父母没有帮我们做好这一课，我们确实是被父母伤害过！当然父母一定不会诚心伤害你，因为做父母的也有他们的心理局限和脆弱，或许在他们的眼里，已经给了你他们能力范围里的爱！而现在的我们，应该尽

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方鹤轩别人不接纳她（ｔouｚ）?（net），应该是o35;o154;心ĩo2;上o34o;障o861;?（）『来[头文字小？说]？看最章节？完整章节』（ｔouz）?（net），比如，那人在她面前相形见绌，感到自卑，或者因为她太优秀给别人造成了心理压力，而那些人不喜欢这种在她身边显现出的自卑感，就会去排挤她，好让自己感到安全。别人不接纳她，不是因为她的不足。

如果她因为自己的优秀不把别人放在眼里，那么不被人接纳被排挤就是她自己的问题了。这种不可一世的孤傲，时常是因为心底深处的自卑。而如果她一定要得到别人的接纳欣赏才自信的话，她其实缺少的是对自己客观的认同和接纳。

比如一个各方面表现平平的人，虽然在别人的眼里不值一提，但是她对自己是满意的，那么她就不会因为别人的不欣赏不接纳而贬低自己。如果只要别人一点轻视的眼光，她就自惭形秽的话，那也是因为她对自己不接纳不欣赏。你如果很容易被别人的看法和几句话刺痛，那是因为你心里本来就有疤。疗愈接纳自己心灵的疤痕，让你对自己满意，那么你也就不会再感到不被接纳不被欣赏的伤害。

不拿别人的错误惩罚自己

康德说：“生气是拿别人的错误惩罚自己。”然而真正做到不惩罚自己的人又有多少？不生气真的好难。走在路上被人泼了水，也不知道是什么水。虽然他一个劲地道歉，你也明白人家不是故意的，可是看着自己湿漉漉的衣服，还是忍不住抱怨：真可恶，怎么这么倒霉？于是一整天都在想这件事，又后悔不已：早知道就早点出门，或晚点出门。总之，到头来还是在生自己的气。现在想一想，真是不值得，反正被泼了就泼了，再怎么抱怨、后悔都没用，衣服还是湿的。那么倒不如这样想，也许我穿这件衣服不好看呢，不是常说遇水则吗？这样一来，快乐指数就上来了，回家换件衣服，重开始的一天。

（ｔouｚ）?（net）你看到的内容中间可能有缺失，请退出>阅读模式，或者刷页面试试。

方鹤轩已经确诊有心脏病的人和99名没有得心脏病的人。研究包括测量每个人在运动之后心脏的血流量。（ｔouｚ）?（net）

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?本作者方鹤轩提醒您最全的《每一天，练习照顾自己》尽在[头文字小%说]，域名[（ｔouｚ．neｔ）]?『来[头文字小%说]%看最章节%完整章节』（ｔouｚ）?（net）

研究人员同时表示：这项研究具有相当的重要性，因为如果长期处于情绪不佳、易动怒的情形之下，对于身体健康，更是有绝对性的负面影响。虽然本研究并没有明确指出高血压与心脏病之间的关系，但可以确定的是：血压正常而容易生气的人，他们罹患心脏病的概率比其他人高，相对地也增加了危险性。

中国传统医学也认为生气有损健康。《黄帝内经》也明言告诫：“怒伤肝。”肝在生理功能上的作用举足轻重，不仅能分泌胆汁，调节蛋白质、脂肪、碳水化合物的陈代谢，而且有解毒造血和凝血的作用。

做到不生气并不难。心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调、充满活力，身体自然也健康。

在生活的不幸面前，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。要多方面培养自己的兴与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。

对自己要有自知之明，遇事要量力而行，适可而止，不要好胜逞能而去做力

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方鹤轩从选择富裕与贫穷，也无从选择容貌美丽与丑陋。但是，在成长的过程中，我们一样可以完善自我、改善境遇、创造命运。

黄山上的松树，无论它们是站在顶峰上，还是长在山脚下，都向世人展示着自己的风采。它们之所以让世人惊叹，就在于它们千姿百态，各不相同。人的生命也是如此。我们可以羡慕别人，仰视他人，但永远不要忘记自己的价值，就像松树一样好好地信任自己的命运。

心理学家在一个班的学生中挑出一个最愚笨、最不招人喜爱的姑娘，并要求她的同学们改变已往对她的看法。

在一个风和日丽的日子里，大家都争先恐后地照顾这位姑娘，向她献殷勤，陪送她回家。大家有意识地从心里认定她是一位漂亮、聪慧的姑娘。结果不到一年，这位姑娘出落得很好，举止也同以前判若两人。她愉快地对人们说自己好像获得了生。

其实，她并没有变成另一个人——然而在她的身上却展现出每一个人都蕴藏的美，这种美只有在我们相信自己，周围的所有人也都相信、爱护我们的时候才会展现出来。对于任何人来说，生活旅途并非一路鲜花掌声，最要紧的，是我们自己要对自己有信心。……

其实，她并没有变成另一个人——然而在她的身上却展现出每一个人都蕴藏的美，这种美只有在我们相信自己，周围的所有人也都相信、爱护我们的时候才会展现出来。对于任何人来说，生活旅途并非一路鲜花掌声，最要紧的，是我们自己要对自己有信心。

事实就是这样，当我们认为别人都比自己强时，往往是因为我们遗忘了自己的潜力。没有人会看不起你，除了你自己。

环顾我们周围，不难现，要想使每个人都对自己满意，是不大可能的。我们不可能顾及到每一个人，如果有5o％的人对你感到满意，这就算一件令人高兴的事情了。只要看看西方的大选就够了：即使获胜者的选票占多数，但也还有4o％之多的人投了反对票。因此，对一般人来讲，不管你什么时候提出什么意见，都会有5o％的人可能提出反对意见，这