手机浏览器扫描二维码访问
第二十三章 胸式呼吸和腹式呼吸（第1页）
……
起吸落呼，开吸合呼，蓄吸呼，捋吸挤呼；深沉长匀，气沉丹田。
马五教会了余良‘气沉丹田’。
余良总结了一下就四个字：腹式呼吸！
在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里，就特别提到过腹式呼吸，并用科学的方式阐述了其原理。
腹式呼吸：通过控制呼吸调节身体和心理状态，提高身体能量和免疫力。
普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。
这是一种浅层的呼吸方式！
主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。
在胸式呼吸中，胸腔的起伏较小，而腹部相对保持静止。
胸式呼吸的优点在于，它可以加快肺部通气量，减轻心脏负担，有助于降低血压。
此外，胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。
然而，胸式呼吸也有一些缺点。
先，它只利用了部分肺泡进行气体交换，相对于腹式呼吸来说，其氧气交换的效率较低。
其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题，因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。
——
腹式呼吸，是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。
在吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
在吐气时，横膈膜将会比平常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放轻松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时也是重要的养生之道。
人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。
腹式呼吸是一种深度呼吸方式，能够使呼吸深入肺部，增强肺部的氧气交换能力，同时还可以促进胃肠蠕动，有助于消化和排泄。
腹式呼吸还可以增强腹肌，减轻腹部肥胖等问题，有益于身体健康。
在日常生活中，人们通常采用胸式呼吸，但在某些情况下，如进行重体力劳动或进行高强度的运动时，腹式呼吸可能会更合适。
在这些情况下，腹式呼吸可以提供更多的氧气供给肌肉，增强身体的耐力和恢复能力。
——
马五接着又给余良传授了气灌胸膛。
和余良猜想的一样，气灌胸膛就是加强版的胸式呼吸。
增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。
通过胸式呼吸和身体控制技巧，将气搬运至胸膛。
这时胸膛就会类似成为一个气囊。
不仅会使皮肉变得更加紧实，同时也会将受到的打击力分散，防御力大大增强。
——
“学会了吗？”马五询问道。
“嗯！”余良点点头。
聪明的学生老师都喜欢，马五对余良投出赞赏的目光。
圣武称尊
文案圣武大陆，武道昌盛。其巅峰处为圣者。时光如浪，淘尽英雄。唯圣者之名，不灭永存。宛如夏夜，万籁俱寂，一颗颗星闪烁，点亮夜空。小小裂岩城内，少年楚天的人生被点亮。自此，他迈向巅峰。武道巅峰是为圣，圣者如星吾独尊。作者自定义标签热血练功流魔兽...
影视：我真不是富二代
简介关于影视我真不是富二代天才学长意气风，惨遭导师毒手，这到底是爱情的扭曲还是道德的沦丧？东山空气中烧猪肉的味道，里面又暗藏何等玄机？深夜划破天际的隆隆炮火，延续了三代人的恩怨纠葛。欢迎各位上帝来到我的世界。下一站，汉东！...
重生七零搬空敌人仓库去下乡
重生神医空间异能玄学年代爽文许琳穿越上千位面后重生归来，带着前世的不甘与怨恨，大杀四方。重活一世，许琳说老娘什么都吃，就是不吃亏，不受气！有仇当天报，当天不报十倍报！许琳说只要老娘够极品，极品们都不是老娘的对手。许琳还说只要老娘够缺德，这世上就没谁能伤害到老娘。有人想要道德绑架，许琳哈哈大笑，老娘就是一个没道德的，你们绑架个嘚！什么养父养母，什各位书友要是觉得重生七零搬空敌人仓库去下乡还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
八岁小孩姐，我在改造综艺当大佬
简介关于八岁小孩姐，我在改造综艺当大佬24世纪顶级科学家黎沫穿成了八岁小可怜。小可怜黎沫生在偏远的乡村，和摔断腿的爷爷相依为命，人人都说她是野丫头，好吃懒做，和爷爷一样都是村子里的吸血鬼。恰在这时，改造人生综艺来村子里拍摄，黎沫作为反面素材被拍入到综艺中。然而，网友们惊讶的现，所谓的好吃懒做吸血鬼的黎沫实际上砍柴做饭样样精通，同时知恩图报智商群。小小年纪就聪明非凡，造轮椅改良土壤研制简易的水利设备，改善家庭的环境众人看着炸锅了这是八岁小孩？！说好的人类进化，怎么不带上我？！顶级豪门少爷6子谦嚣张跋扈，性格阴沉，桀骜不驯，是连顶级豪门圈都头疼的刺头。被父母丢到偏远小山村进行体验改造，他嗤之以鼻不过只是一个体验小游戏罢了，毫无作用。然而，等到遇见黎沫，他的想法被改变了。原来，腐烂的淤泥里也能够开出灿烂高洁的花，人生的低谷中也能够孕育出甘甜美味的泉水。桀骜不驯的大少爷一次次的被感动，最终成为了更优秀美好的自己，逆转了人生。...
我与神明画押，你们都变王八
沙雕开局遭遇要在众目睽睽之下表白的颜罗急中生智，公开对小少爷喊话苍术同学，智者不入爱河，建设美丽祖国，让我们共建和谐社会吧！小少爷一开始的小少爷你走开你离我远点我害怕自我攻略的小少爷卧槽她骂我，她不会喜欢我吧，卧槽她刚才又看了我一眼，她不会喜欢我吧后来真香的小少爷她居然知道我的生日，还给了我一个蛋糕，她一定是喜欢我！＼真的只是想吃蛋糕的各位书友要是觉得我与神明画押，你们都变王八还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
四合院：重生系统，我想当老天爷
简介关于四合院重生系统，我想当老天爷林凡开局被贾家讹上，说他是庸医，急救没做好，毁他名声不说，还要他赔钱腾房！林凡直接掀了桌子，老子不玩了，反手举报加搬走，将易中海一大爷的位置撤掉，转头搬进四合院对门的独门小院！手握神级签到系统，时不时签个到，就获得满级医术，储物戒指，洗髓丹，一仓库物资，还有各种整蛊卡片，倒霉卡，姻缘卡，梦魇卡若干年后，易中海晚景凄凉，傻柱流落街头，秦淮茹被白眼狼棒梗气得吐血随着改革开放，林凡成了全国富，逆天神医！众禽心态崩了！...