手机浏览器扫描二维码访问
不得不说,经常和高情商的朋友接触,生活中会少去很多烦恼。
跟程越在一起,让童幼昕有种特别轻松的感觉。
她看着程越,抿着嘴微笑。
程越被她看的脸红,干咳两声道“你快去换衣服吧,我等你一起热身,再墨迹一会,等练完就要耽误吃午饭了。”
“哦,好。”
童幼昕也醒悟过来。
她的脸颊布上一层绯红,为自己的无礼感到害臊。
上次就是她盯着人家猛看,已经被人家呵斥过一次,这次怎么又生这种情况
真是太丢人了。
从更衣室出来后,童幼昕的身上已经换好运动装。
两人各自开了一台跑步机,先做热身。
十分钟后。
两人同时关掉机器,从跑步机上走下来。
童幼昕用毛巾擦了擦额头,嘴对着摇摇杯嘬了一小口,把水含在嘴里滋润了一下,这才咽下去。
长长吐出一口气后,对程越问“我们今天做哪些动作”
程越道“先练腿,再练肩,你平时做深蹲么”
童幼昕摇头“我一般做腿举,深蹲动作有点难,没人辅助我怕会受伤。”
程越点了点头。
普通深蹲一般不会受伤,但负重深蹲就很难说了。
有时候重量过大,站不起来会很危险。
史密斯深蹲还好一点,固定器械上有杠铃挂钩,但也不是绝对安全,相比起来,腿举在力尽的时候可以用双手撑住膝盖做辅助,自己就可以保护自己。
而且腿举因为是仰卧,腰部可以紧贴在躺板上。
有躺板在后方支撑,腰部不容易受伤。
深蹲受伤基本都是在腰部和膝盖,腿举只要注意蹬腿时膝盖不要蹬太直,一般不会有任何问题。
程越想了想道“那咱们今天第一个动作就做腿举,然后俯身弯举和腿屈伸各两组,内展外展各一组,怎么样”
童幼昕点头“行。”
接下来,便是令人愉悦的健身时刻。
当然,
愉悦的只有程越。
尤其是在俯身小腿弯举的时候,童幼昕是趴在器械上的,用跟腱和脚后跟挂住弯举臂,随着她的小腿一弯一直,曼妙的身材也展示的一览无余。
程越后悔没有给她制订两组驴踢。
作为锻炼臀肌的王牌动作,想想就让人心动。
腿部锻炼完毕,童幼昕已经累得不行了。
腿部肌肉群是人体最大的肌肉群,对能量的消耗也是特别巨大。
做完动作后,两人都有点站都站不起来的感觉。
“先拉伸一下吧,待会儿再做肩部动作。”
程越提议。
童幼昕点头赞同。
两人一直锻炼到十点二十,才完成肩部的所有动作。
此刻的程越已经彻底没了力气,估计待会儿开车都成问题。
童幼昕也差多。
她以前都是每天练一个部位,现在一次练两处,而且程越的计划比私教给她做的计划组数还要多出不少,每次做完都筋疲力尽。
不过说实话。
这种竭尽全力的感觉真的很爽。
哪怕累得像滩烂泥,但是那种全力以赴越自己的成就感,却是足以弥补所有身体上的难受。
“走吧,去泡泡温泉,按摩一下,要不然明天早上站都可能站不起来。”
健身过后,第二天会开始肌肉酸痛。
严重的时候,真的是动一动都疼的要命。
好文推荐清穿三福晋...
初见他时,她觉得全天下男人死光了都不会找他那样的男人做夫君,虽然打脸,但何尝又不是应验了这句话呢?那晚她失了身,后来那个人来找她,想带着她私奔。她试探性地向娘亲提出不想再回私塾,娘亲毫不犹豫地就答应了,转头却给她在老家找了一份差事,将她送去了老家的书院。她在那里遇到了人生中最重要的几个人,带着她走出了友伤的阴霾,还...
相传灵山府君不老不死,凡脱俗,美艳绝伦,通天地,救生灵。那除了美貌什么都没有的病秧子傅家九郎,怎么去了趟中幽,什么都变了?变得出尘绝世,聪明绝顶?莫不是真的得到了那美颜绝伦,不老不死,凡脱俗灵山府君的青睐吧?那么,傅九君身旁时时带着的十五六岁,长相平庸,喜欢吃包子的憨傻女孩,又是谁?小花?自然是我傅九君认定一府君大人萌萌哒...
简介关于女配修仙,开局拿到两个金手指白兰穿成玄幻小说里给女主送金手指的炮灰女配,送完就下线的那种。她正愁着怎么摆脱短命炮灰命运,就绑定了金手指人生模拟器。这下金手指不用送了,她一下子有了两个金手指!炮灰的命运改变了,还正式踏上了修仙之路!修仙之路漫长且艰难,但有了人生模拟器,这一切都难不倒她。资质差修炼度慢?不怕,她可以直接选择模拟中的修炼境界,分分钟成为修炼天才!功法少?不怕,她可以卡bug从模拟中获得无数功法经验。资源差?不怕,她可以直接获得模拟中出现的随机物品。有危险?不怕,有了模拟器,谁是危险还说不定呢!...
一朝穿越,山鸡变凤凰,荣华富贵享之不尽,就连帅到倾国倾城的王爷也拜倒在她的石榴裙下,不过比起美酒,帅王爷也得靠边站,家有贪杯小娘子,王爷还能不捉急吗?小说关键词王爷好捉急贪杯小娘子无弹窗王爷好捉急贪杯小娘子txt全集下载王爷好捉急贪杯小娘子最新章节阅读...
小纣王穿越到异界,痛改前非,立大燕,灭狼戎,西征陆中海,扫平罗慕路斯,穿大洋,威慑美利帝国,一个新的纣王天子在异界崛起...