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第五章做好产褥操恢复产妇优雅体形
复形产褥操概述
因为怀孕,腹部肌肉被拉到极限,骨盆底部肌肉也被拉开,这些对女性的健康来说都是有很多影响的。
产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。
适当地活动身体肌肉,加血液循环,可使产后母亲身体早日复原。
另外,还能使身材变苗条,起到美容作用。
就在产后24小时以后,如果你能得到医生以及助产士的允许,就可以马上开始做产褥操了。
最初从极轻微的动作做起,以后逐渐加大运动量。
各种运动每日做2~3次,要有毅力坚持做下去,要恢复到分娩前的身体状态,最少需要1个月。
一个月,你就可以完美如初了,值得一试哟。
复形产褥操注意事项
(1)要与体力恢复同步,不要过于疲劳。
(2)用腹带束住腹部做操,因腹直肌(在腹壁中央上下走向)还左右分开,中央分缝处没有合拢。
(3)剖宫产的产妇,拆线后要做准备运动,数月后再做美体操。
(4)现哪儿有疼痛时,应立即停下来,与医生或护士商量。
(5)会阴切开及有裂伤时,有的动作不能做,要听从医生或助产士的指导。
(6)不要饭后马上做操。
一周恢复体形的产褥操练习
第1天
你准备好了吗?
我们现在开始做产褥操练习了。
ok,从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。
在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。
“踝部操”可加脚部血液循环,加强腹肌,有助子宫早日康复。
(1)胸式呼吸。
面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气、呼气。
(2)腹式呼吸。
面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至凸起;然后呼气,做深呼吸。
(3)踝部操。
a.左右双脚相互交错前后运动。
b.脚趾伸曲运动。
c.脚腕左右交替转动。
说明:以上动作每次各做1o遍,每日2~3次。
(4)抬头操。
使头脑清醒。
做法:吸气慢慢抬头,抬头静止一会,呼气慢慢放下,不要使膝盖弯曲。
说明:每次1o遍,每日3次。
(5)骨盆倾斜操。
使腰部变得苗条。
a.面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。
b.右侧腰向上抬起,扭动左侧,停2秒钟再恢复原来状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行。
说明:每次5遍,每日3次,注意不能曲膝。
第2天
(1)双臂操。
促进血液循环,解除肩膀疲劳。
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